Июнь 222016
 
продукты полезные для глаз

продукты полезные для глазПродукты, полезные для зрения и глаз. Если ваши глаза стали хуже видеть, появилось чувство тяжести, ощущение рези и песка – это верный признак того, что глазам не хватает витаминов и питательных веществ.

Не торопитесь сразу бежать в аптеку за лекарствами, зрение можно улучшить, если включить в свой рацион продукты полезные для глаз.

Продукты для зрения и глаз

Давайте рассмотрим, какие витамины помогают нашим глазам хорошо видеть, быть чистыми и ясными, а также в каких продуктах они содержатся. В первую очередь это витамины А, Е, С, некоторые микроэлементы и витамины группы В.

продукты для глаз

Витамин А

Самый важный для здоровья глаз, он регулирует рост клеток и укрепляет иммунитет. При его недостатке мы плохо видим в темноте, нарушается восприятие цвета, возникает ощущение сухости глаз, увеличивается риск появления конъюктивита.
молокоПополнить запасы витамина А можно с помощью таких продуктов как печень, жирная рыба, творог, сметана, молоко и сливочное масло.
тыкваИз овощей полезны красная морковь и тыква, много его в рябине, шиповнике и черносливе.
укроп и петрушкаБогаты витамином А  зелень петрушки, укропа, листьях шпината.

Витамин С

Витамин С участвует в регенерации тканей, регулировании углеводного обмена, синтезе коллагена. Помогает в регуляции внутриглазного давления, снижает риск появления катаракты и глаукомы. Предотвращает появление болезни сетчатки глаз, отвечает за подвижность глазных мышц, укрепляет сосуды глазного дна и стенки капилляров.
яблокоПри недостатке витамина С наши глаза устают быстрее и мы начинаем хуже видеть. Особенно сильно разрушает витамин С такая дурная привычка как курение, которое может привести к разрушению сетчатки глаз.
лимоныБольше всего витамина С в шиповнике, облепихе, много его в щавеле, шпинате, зелени укропа и петрушки, а также яблоках, черной смородине и лимоне.
смородинаВитамин С не вырабатывается организмом, поэтому нужно обязательно включать эти продукты в наше меню.

Витамин Е

Витамин Е – очень мощный антиоксидант. Предотвращает отслоение сетчатки, улучшает активность мышц глаза, нормализует циркуляцию и свертываемость крови. Его недостаток может привести к возникновению катаракты.
мясоВитамин Е содержится в мясе и печени, в молоке и куриных яйцах.
маслоВ нерафинированных маслах – подсолнечном, арахисовом, соевом, кукурузном, облепиховом.
капустаМного его в капусте, шиповнике, петрушке, в зеленом салате и помидорах, а также в пророщеных ростках пшеницы.

Витамины группы В

Витамины группы В – регулируют внутриглазное давление, влияют на остроту зрения в вечернее и ночное время, улучшают кровообращение, снижают риск развития глаукомы и катаракты, расширяют сосуды и регулируют нервную деятельность, защищают от ультрафиолетового излучения. При недостатке витамина могут возникнуть чувство жжения и рези в глазах, светобоязнь и слезотечение.
бобыБогаты витаминами группы В различные виды бобовых.
грибыМного витаминов этой группы в грибах, печени и мясе.
крупыОни присутствуют в орехах, крупах, отрубях, пивных дрожжах, а также в муке грубого помола.
Если вы будете постоянно включать в свой рацион продукты полезные для глаз, то очень скоро заметите определенные улучшения – зрение улучшится, взгляд станет чистым, ясным, незамутненным.

Все в ваших руках. Желаю всем красоты и здоровья!

Понравилась статья? Оставьте свой комментарий!

Подписывайтесь на обновления сайта, получайте

рецепты прямо себе на почту:

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Мы уже подписались:

 Leave a Reply

(required)

(required)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>